ヨガを生活の中にとりいれて美し

�@朝、ふとんの中で。
まず、身体を思いきり縮めてからアキレス腱を伸ばしながら全身伸びをします。つぎにうつ伏せになり、手をついて息を吐きながら背中をそらせます。姿勢をよくしてきれいな背筋を作ります。

い身体をつくりましょう。

�A洗顔の時、歯を磨きながら片足立ちをしてみましょう。疲れたら必ず反対の足に変えます。精神の集中に役立ちます。足の線もきれいになります。

�B鏡の前に座った時、顔の運動をしてみましょう。顔の前で拳をつくり上体もまるめ、顔は思いきりしかめます。次に手を横に開きながらにっこり笑顔をつくります。この時胸を張り息を吐きます。笑筋が発達して表情に豊かさがでてきます。

心身をコントロールする方法

�@イライラしているとき。
みぞおちと首がかたくこっていますから、筋肉をゆるめることが大事。

＊胸をはって大股で歩く。全身を揺すって深呼吸。入浴する。

�A怒りっぽくなっているとき。
足腰に力の入るポーズをして重心を下げ、みぞおち、首、肩の筋肉の力を抜き、捻りや曲げる動きをします。

＊釣り針のポーズ。上体を捻るポーズ。

�B不愉快なとき。
胸の筋肉が委縮して、背中がこって前かがみの姿勢になっていますから、胸を十分にそらせる動きをします。

＊アーチのポーズ。魚のポーズ。逆立ち。

�C落ち着かないとき。
肩、首、手に力が入って、足と腰の力がぬけていますから、下腹に力がはいるようにします。

＊四股を踏む。ウサギ跳びする。中腰で深呼吸をする。

�D驚いたとき。
驚いたときは、足の小指に力が入って、腰の力がぬけ、肩、首に力が入っています。この驚きの状態から解放されるには足の親指と腰に力を入れて、肩の力を抜いて深呼吸を行います。

�E元気のでないとき。
胸を張って顎を引き、背中をのばして力のこもった呼吸を繰り返すか、吸った息を止めて気合いをかけるように一度に吐き出す。

☆沖正弘先生の本より抜粋☆